大量运动就能成功瘦身吗?减肥要多看干货少走弯路

发布日期:2019-08-13 18:31   来源:未知   

  个体之间身体素质和运动水平差异很大,所以不能一概而论,可以通过一些标准来自我检测是否运动过量。

  图中这份清单,如果你出现了下列症状中的几种,都有可能提示训练过度,或至少需要多休息些时间。

  3项以内:只是有些许疲劳,还没有到过度训练,但健康已经亮起黄灯,该提醒自己训练强度得适时趋缓,并适度休息1-2天。

  3-5项:小心,你已进入过度训练警戒红灯区了,该踩个刹车好好放松休息,安排个减量周,减少40%-60%的训练量,先让身体可以吸收过去几周来的训练,否则再训练下去不但达不成效果,反而大大提升受伤风险。

  6项以上:已经过度训练了,别再逼自己了,再训练下去非但达不到效果,身上的伤病更不易康复的,给自己放个假好好休养吧~

  建议:每周至少进行2个半小时的中等强度的有氧运动(比如快走),也可替换成75分钟剧烈有氧运动(比如跑步)。

  此外,每周至少2天进行一些抗阻力的训练,例如俯卧撑、仰卧起坐或哑铃等,这种肌肉强化运动,8-12次作为一组,至少做1组,能重复2-3组更好。